求求你一定要在这个年龄前，就开始控糖！很多人都晚了
你知道国际公认的“血糖管理警戒线”是几岁吗？答案是：35岁！然而中国糖尿病患者知晓率仅为36.7%！也就是说每10个糖尿病人中有6个不知道自己病了。
35岁
血管管理“年龄警戒线”
“我国成人糖尿病高危人群的筛查年龄门诊，已经从曾经的40岁下调至35岁。”西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院内分泌科副主任医师许娟说道，今年年初，《中国糖尿病防治指南（2024版）》正式发布，相较于2020版，新版指南在诸多方面进行了全面优化，其中最受关注的变化之一，便是成人糖尿病高危人群的筛查年龄门槛，从原来的≥40岁下调至≥35岁。
这一调整绝非偶然，而是基于我国糖尿病年轻化趋势不断加快的现状做出的重要决策，“35岁”从此成为大家血糖管理的“年龄警戒线”。
除了35岁
这类人群也要自查！
除了年龄≥35岁这一普遍筛查标准，还有不少人群也属于糖尿病高危群体，需要格外留意并主动筛查：
有糖尿病前期史（曾查出空腹血糖受损或糖耐量减低）；
体重超标或肥胖（体重指数≥24kg/m?，或男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm）；
一级亲属（父母、子女、兄弟姐妹）有糖尿病史；
平时几乎不运动，久坐时间长；
有巨大儿（出生体重≥4kg）分娩史或妊娠期糖尿病病史；
有多囊卵巢综合征、黑棘皮病；
有高血压、血脂异常（高密度脂蛋白胆固醇＜0.90mmol/L和（或）甘油三酯＞2.22mmol/L），或正在接受降压、调脂治疗；
有动脉粥样硬化性心血管疾病史（如冠心病、脑梗）、代谢相关脂肪性肝病等。
如果你属于上述任何一类人群，一定要积极进行糖尿病筛查。
筛查项目推荐
糖尿病的诊断：
空腹血糖+糖化血红蛋白（HbA1c）或空腹血糖+餐后2小时血糖，必要时可以做糖水的糖耐量试验。
血糖的自我监测：
糖尿病患者在家中可使用手掌式血糖仪自我进行手指血糖检测，以了解血糖的控制情况和波动情况，用来判断药物治疗是否有效，剂量是否合适，饮食是否恰当等，同时也是减少使用降糖药后发生低血糖风险的重要手段。
逆转血糖
把握黄金期！
别慌！只要抓住“黄金干预期”，很多血糖升高的患者不使用降糖药物也能对血糖进行有效控制，甚至逆转回归正常。
吃得对
饮食和血糖的关系密不可分，执行好科学的饮食方案不吃药也可以降血糖。此外，饮食调理在实现降血糖的同时还同时具有降血脂、降血压的效果，非常适合“三高”人群。
每天运动30分钟
发现血糖升高，可以选择每周大于150分钟的有氧运动如快走、骑行、游泳等运动来控制血糖。此外，还应该避免久坐，每30分钟起身活动3分钟，也能帮助控制餐后控制血糖。
超重和肥胖患者减重
越来越多的临床证据表明，超重和肥胖患者减重是“逆转”2型糖尿病的有效手段，血糖风险可能降至一半。
睡眠充足
长期熬夜或睡眠不足6小时的人群胰岛素抵抗风险明显增加，这为血糖升高埋下了隐患。发现血糖升高后，需要调整作息保证每天7~8小时的充足睡眠。
专家提醒
即便确诊2型糖尿病，大家也不要慌！糖尿病早期（糖尿病病程＜5年、无糖尿病大血管及微血管等并发症）是控糖的“黄金时期”，只要及时管理，就能有效延缓甚至避免并发症的出现。
总之，糖尿病的可怕之处不在于疾病本身，而在于“发现晚、管理差”。只要积极面对，主动做好筛查，坚持科学的生活方式管理，必要时合理用药，就能有效控制病情。
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